11月に入り、夜になると背中やすねがムズムズとかゆくなる人が増えてきます。
顔の乾燥には気をつけていても、体の乾燥は後回しになりがちです。
冬の体のかゆみは、肌のうるおいが不足して起こる「乾燥肌（皮脂欠乏症）」が原因になっていることが少なくありません。
この記事では、冬に体がかゆくなる理由と、毎日の入浴・保湿で見直したいポイントをまとめました。
冬に体がかゆくなるのはなぜ？
冬は空気が乾燥するうえ、気温が下がることで汗や皮脂の分泌も減ります。
その結果、肌の表面を守るバリア機能が低下し、わずかな刺激でもかゆみを感じやすくなります。
角質層にあるセラミドや天然保湿因子、皮脂といったうるおい成分が減ると、肌は外からの刺激に敏感な状態になります。
さらに、暖房の効いた室内は湿度が下がりやすく、乾燥に拍車をかけます。
皮脂欠乏症になりやすい部位
皮脂の分泌がもともと少ない部位は、冬に特に乾燥しやすい傾向があります。
- すね・ふくらはぎ
- 太ももの外側
- 腰まわり・背中
- 腕の外側
すねが白く粉をふいたり、細かいひび割れのような線が見えたりする場合は、乾燥がかなり進んでいるサインです。
衣類の摩擦・静電気もかゆみの原因に
冬に着ることが多いニットや化学繊維のインナーは、乾燥して敏感になった肌にとって刺激になることがあります。
脱ぎ着の際に起こる静電気や、歩くたびのこすれがかゆみを強めるケースもあります。
肌に直接触れるインナーは、綿などやわらかい素材を選ぶと刺激を減らしやすくなります。
かゆみを悪化させない入浴のポイント
冬は熱いお風呂に長く浸かりたくなりますが、実はこれが乾燥を進める原因になります。
熱いお湯や長湯は、肌に必要な皮脂や保湿成分まで流してしまうためです。
| 項目 | おすすめ | 避けたいこと |
|---|---|---|
| お湯の温度 | 40℃以下 | 42℃以上の熱いお湯 |
| 入浴時間 | 10分程度が目安 | 長時間の半身浴・長湯 |
| 体の洗い方 | 泡を手や柔らかいタオルで | ナイロンタオルでゴシゴシこする |
| 洗う範囲 | 汚れやすい部位を中心に | 毎日全身を強く洗う |
石けんやボディソープは使ってかまいませんが、大切なのは洗い方です。
よく泡立てた泡でなでるように洗い、すすぎ残しがないようにしましょう。
保湿剤は「お風呂上がりすぐ」に「たっぷり」
入浴後の肌は、時間がたつほど水分が蒸発していきます。
保湿剤はお風呂から上がったら早めに、すねや背中など乾燥しやすい部位を中心にたっぷり塗るのが基本です。
塗る量が少ないと十分な保湿効果を得にくいため、肌がしっとりするくらいを目安にしましょう。
背中など手が届きにくい部分は、スプレータイプやのびのよいローションタイプを使うと続けやすくなります。
保湿剤の選び方のヒント
乾燥が強い部位には、セラミドなど肌のうるおいを補う成分が配合されたものを選ぶのがおすすめです。
べたつきが苦手な人は、朝はローション、夜はクリームと使い分けるのもひとつの方法です。
かいてしまう前にできること
かゆいところをかくと、肌のバリア機能がさらに壊れ、かゆみが強くなる悪循環に陥ります。
かゆみを感じたら、かく代わりに保湿剤を塗る、冷たいタオルで軽く冷やすといった対処を試してみてください。
爪を短く整えておくことも、かき壊しを防ぐのに役立ちます。
生活習慣で見直したいポイント
肌の乾燥対策は、スキンケアだけでなく毎日の生活習慣も影響します。
寝室で暖房をつけたまま眠ると、朝までに室内が乾燥しやすくなります。
タイマーを活用したり、加湿器を併用したりして、寝ている間の乾燥を防ぎましょう。
また、電気毛布やこたつで長時間体を温め続けると、肌の水分が奪われやすくなります。
寝る前に布団を温めておき、眠るときは電源を切るなどの工夫も効果的です。
かゆみ対策チェックリスト
- お風呂のお湯は40℃以下にしている
- 入浴は10分程度で切り上げている
- 体は泡でやさしく洗っている
- お風呂上がりすぐに保湿している
- 肌に触れるインナーはやわらかい素材を選んでいる
- 室内の加湿を意識している
当てはまらない項目が多い人は、できるところから少しずつ取り入れてみてください。
よくある質問
Q. 体を石けんで洗わないほうが乾燥しにくいですか？
A. 石けんは使ってかまいません。
問題になりやすいのはゴシゴシこする洗い方なので、泡でやさしく洗うことを意識しましょう。
Q. 保湿をしてもかゆみが治まらないときは？
A. 赤みや湿疹が出ている、かき壊して傷になっている、かゆみが長く続くといった場合は、自己判断せず皮膚科を受診してください。
症状によっては保湿剤に加えて塗り薬が処方されることもあります。
Q. 加湿器は使ったほうがいいですか？
A. 暖房の効いた室内は乾燥しやすいため、加湿器で湿度を保つことは肌の乾燥対策に役立ちます。
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